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宝博体育app杨采珏晒健身图身形笔直马甲线突出一双毫无赘肉双腿十分抢镜
浏览: 发布日期:2021-09-17

  宝博体育物质条件不断提高,越来越多人开始追求美。唐朝以胖作为美丽的象征,现在膳食营养更加丰富,造成体重超标,“瘦”成为主流文化审美。

  谈论起“瘦”,娱乐圈内可称为瘦子的聚集地。秦岚曾说“那些你在电视上看到很正常的,其实私底下瘦得跟鬼一样”,这也袒露出他们对于身材严格的管理。

  很多人可能对杨采珏不是非常熟悉,她是位气质氛围美人。在美女如云的娱乐圈,她样貌并不十分突出,却独有一种别样的气质。

  前段时间,杨采珏在社交软件上分享了自己健身图,全身没有丝毫赘肉,微微向上掀起上衣,马甲线十分明显,尤其是一双笔直纤细大长腿十分抢镜。

  自出演《芳华》后,杨采珏逐步进入大众视野。后又在《大江大河》、《瞄准》中精湛演技,深受大众欢迎。

  杨采珏自确定出演下部作品后,便开始减肥,整个过程全程纪录,饮食上少碳水、高蛋白,运动方面每天锻炼一个半小时。

  减肥期间就要控制饮食,但不是节食。短期内降低热量,身体进入“紧急状态”,糖分继续供能,分泌更多脂肪储存物,囤积脂肪,糖分消耗大半后,开始分解蛋白质。

  节食造成的体重降低,是身体内蛋白质和水的流失,只要多吃点,便会立即恢复。因此多吃蛋白质类食物,可预防肌肉流失,还能进行供能。

  碳水化合物原材料就是淀粉,属于糖分。平均每100克米饭就有116大卡,平均每个馒头也有220大卡左右,稍微多吃就会造成能量过剩。

  很多人吃粗粮,并不是粗粮热量低,相反它比米饭热量更高,只不过饱腹感比较强,因此很多人选择用粗粮作为主食。

  科学研究表示,每天最佳总锻炼时间就是1.5个小时。想要减肥效果更好,可将有氧运动时间增长。如果是要健身,可将无氧运动时间增长。

  杨采珏能拥有马甲线,离不开肌肉锻炼。平时会做瑜伽、举哑铃、弓箭步、俯身双腿交换等。除去肌肉练习,杨采珏还喜欢打网球,这是有氧运动,娱乐性更强,更加容易坚持。

  健身“小白”同样可以采取这种方式,选择自己喜欢或者娱乐性更强的有氧,一方面不容易感觉累,另一方面更加容易坚持。

  至于无氧运动,就是肌肉练习,非常考验人的意志力。刚开始可以多次小重量练习,随着身体素质的增强,逐步增加难度。

  总结杨采珏减肥做到了两点:管住嘴和迈开腿,简单六个字却难倒了大部分人,在减肥之前,需要给自己一个强大的减肥动力,相信你也可以做到。